Wat is HIIT?

HIIT (High intensity interval training) is een cardio workout in de vorm van een intervaltraining waarbij je een oefening net zo vaak uitvoert tot je te vermoeid bent om door te gaan. Denk bij een intervaltraining bijvoorbeeld aan 30 seconden sprinten gevolgd door 60 seconden wandelen en dat een x aantal keer. HIIT wordt gezien als een zware trainingsvorm. Een workout duurt gemiddeld zo’n 20 tot 60 minuten waarbij je intensieve inspanningen afwisselt met pauzes van enkele seconden tot enkele minuten. Een HIIT workout is dankzij zijn relatief korte duur, een ideale workout voor mensen met tijdgebrek. HIIT is op diverse beweegvormen toe te passen. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, lopen, krachttraining, fietsen en zwemmen. Ook het uitvoeren van meerdere sporten in één HIIT workout is gebruikelijk.



De voordelen van HIIT

Een HIIT training heeft diverse voordelen. Hieronder de belangrijkste op een rijtje.


  • Hoge calorieverbranding door het afterburn effect


Door de explosievere en intensievere inspanning bij HIIT, heeft je lichaam na je workout langer de tijd nodig om te herstellen. Het kost veel energie om alle processen in het lichaam te herstellen na een HIIT workout. Dit zorgt ervoor dat je na je workout nog steeds calorieën verbrand. Volgens onderzoek ligt de extra verbranding na je workout ergens tussen de 6 en 15 procent van het totaal aantal verbrande calorieën van je HIIT workout.


  • Geen verlies van spierweefsel


De angst bij veel mensen is vaak dat je bij een cardio workout spierweefsel verliest. Dit komt omdat bij cardio je niet alleen vet verbrand, maar vaak ook een deel spierweefsel. Dit is bij HIIT veel minder het geval omdat in een korte HIIT training je lichaam minder tijd heeft om zich aan je spieren te vergrijpen.


  • Verbetering van je conditie


Door de intensieve en explosieve trainingen van HIIT is het niet gek om te zeggen dat je conditie ervan verbeterd. Dit is niet alleen handig voor het sporten, het helpt je ook in het dagelijks leven. Traplopen was nog nooit zo makkelijk!


  • Kost relatief weinig tijd


Door de relatief korte duur van een HIIT workout ten opzichte van andere workout programma's, is HIIT ideaal voor mensen met weinig vrije tijd. Een workout duurt gemiddeld 20 tot 60 minuten. Dit kan in de sportschool of gewoon bij je thuis. Neem een kijkje op onze webshop om te kijken wat jouw HIIT workout compleet maakt!



HIIT materialen


Wat HIIT zo mooi maakt, is dat het grootste deel van het succes ligt bij de creativiteit van degene die de sessie leidt. Dit maakt een HIIT workout geschikt voor iedereen met elk budget. Je hebt om te beginnen geen materiaal nodig, maar het maakt een HIIT training wel interessanter en leuker. Maak bijvoorbeeld gebruik van steps, kettlebells of HIIT cardio-apparatuur. Kijk voor alle fitness artikelen een kijkje op onze webshop.